很多人觉得发量细软少是天生注定没法改变，其实除了遗传性的毛囊发育问题，90%的后天发量变细变少都和洗护习惯、作息饮食等外界因素相关。尤其是20到40岁的非病理性稀疏人群，只要调整养发方式，坚持3到6个月就能看到发量、发丝粗细的明显改善，视觉上脸小一圈都不是难事。
做好针对性洗护，减少细软少发质断发掉发
细软少发质大多伴随皮脂腺分泌旺盛的问题，头发容易出油贴头皮，视觉上更显发量少，所以洗护环节首先要避开强清洁的硫酸盐类洗发水，这类成分会破坏头皮弱酸性屏障，加重出油和毛囊堵塞，反而提升掉发量。建议选择PH值在5.5左右的弱酸性控油蓬松款，要是伴随头油头痒的问题，还可以选添加吡啶硫酮锌、低浓度水杨酸的成分，帮着疏通毛囊减少出油。洗头时水温控制在38到40度，护发素、发膜只涂抹发中到发尾的位置，不要接触头皮，避免加重毛囊负担。吹头发时用低温档逆着发根吹，能让发根更蓬松，视觉发量直接提升30%左右，很多人调整洗护方式后，日常断发量能减少近40%。
调整饮食作息，从根源补足头发生长所需营养
头发的主要构成成分是角蛋白，当人体摄入的蛋白质、铁元素、维生素B族不足时，毛囊得不到足够的营养供给，长出来的头发就会变细变软，容易从根部脱落。日常饮食要保证每天每公斤体重1.2g以上的蛋白质摄入，比如50公斤的成年人每天要吃够60g蛋白质，差不多相当于2个鸡蛋+1块巴掌大的瘦牛肉+1杯200ml的纯牛奶，平时还可以多吃黑芝麻、深海鱼、菠菜等食物，补充头发生长需要的微量元素。同时要尽量避免熬夜，熬夜会导致雄激素分泌紊乱，生成的DHT会不断萎缩毛囊，让头发变细掉发，每天尽量11点前入睡，保证7小时以上的连续睡眠，有临床数据显示，连续1个月保持规律作息的人群，掉发量平均能减少27%左右。
科学护理头皮，激活毛囊提升发丝强韧度
想要头发变多变浓密，除了守住现有发量，还要帮休眠的毛囊重新进入生长期，平时可以每天做2次头皮按摩，用指腹从发际线往头顶、后脑勺的方向打圈按，每次5分钟左右，能促进头皮血液循环，提升毛囊的营养供给效率，注意不要用指甲抠抓头皮，避免划伤造成毛囊炎。如果是发缝明显变宽、头顶稀疏的人群，还可以在医生指导下使用正规的米诺地尔制剂，女性选2%浓度、男性选5%浓度，每天在稀疏部位涂抹1次，坚持3到6个月就能看到新的粗发长出。另外要控制烫染频率，每年不要超过2次，烫染剂中的碱性成分和氧化剂会损伤毛鳞片，让头发变脆易断，不少频繁烫染的人发丝直径能减少15%左右，视觉上直接显发量少。
以上三个养发环节各有侧重，首先针对性洗护能帮你减少不必要的断发掉发，先守住现有发量，快速获得蓬松的视觉效果；其次调整饮食作息是从根源给毛囊供给营养，保证新长出来的头发足够粗壮强韧，不会刚长出来就脱落；最后的科学头皮护理则能激活休眠毛囊，从根本上提升发量密度。大家不用一开始就把所有步骤拉满，可以先从调整洗护习惯、每天5分钟头皮按摩开始做起，坚持1到2个月就能看到明显的头发状态改善，不要轻信7天速成长发、生姜擦头这类没有科学依据的偏方，只要循序渐进坚持，细软少发质也能养出蓬松浓密的健康秀发。
