今冬是否为超级冷冬?气象局释疑！健康防护做好这几点！

　　近日，中国气象局对“今冬将是超级冷冬”的说法进行了权威释疑。国家气候中心首席预报员章大全明确指出，“冷冬”在气象学上是一个事后认定概念，而非预测概念，需根据整个冬季（12月至次年2月）的气温数据来最终判定。预测显示，今年冬季我国气温总体以接近常年同期到偏暖为主，但阶段性冷暖起伏大。这种气温的剧烈波动，尤其容易引发感冒、心脑血管疾病和呼吸道疾病，对老年人、儿童及慢性病患者的健康构成威胁。因此，了解气候特点并采取针对性的健康防护措施至关重要。

　　一、科学认识今冬气候特点与健康风险

　　1. 整体偏暖但波动剧烈，警惕阶段性强降温：根据国家气候中心的预测，今年冬季我国气温总体接近常年同期到偏暖。然而，受全球变暖与拉尼娜事件等因素共同作用，气温阶段性波动特征将非常明显，冷暖起伏较大。尤其需要注意隆冬时节（2026年1-2月）可能出现的阶段性强降温过程。这种气温的“过山车”模式比持续的寒冷更容易引发健康问题，因为人体血管和呼吸道需要不断适应外界温度的剧烈变化。

　　2. 拉尼娜不等于极寒，但其影响不容忽视：拉尼娜事件是指赤道中东太平洋海表温度持续异常偏冷的现象。历史数据显示，在拉尼娜年，我国中东部地区气温偏低的概率相对更高。但专家强调，这只是一个统计概念，尤其是在全球变暖的背景下，拉尼娜的“制冷”效果可能被部分抵消，其更显著的影响在于加剧气候的不稳定性和极端天气事件的发生。例如，可能会增加南方地区出现低温雨雪冰冻灾害的风险。

　　3. 主要健康风险集中在心脑血管和呼吸系统：气温骤降时，人体血管收缩，血压容易升高，从而增加心绞痛、心肌梗死和脑卒中（中风）的急性发作风险。寒冷的空气对呼吸道也是一种强烈刺激，会降低呼吸道黏膜的防御能力，使得流感、普通感冒以及哮喘、慢性支气管炎等慢性呼吸道疾病急性加重的风险显著增加。此外，温差大、空气干燥也容易引发过敏性鼻炎和咽喉不适。

　　二、不同人群的健康防护要点

　　1. 普通健康人群：注重日常防护，提高抵抗力：普通人群防病的关键在于建立良好的生活习惯。饮食上应注意均衡营养，多补充富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、西兰花等），适当食用滋阴润肺的食物（如银耳、百合、雪梨等），并保证充足饮水。起居方面，应随气温变化及时增减衣物，推荐采用“洋葱式穿衣法”，即内层穿透气排汗的衣物，中层保暖，外层防风防水，以便根据场合和温度灵活调整。保证充足睡眠，避免熬夜，选择天气相对温和时进行适度锻炼，如快走、慢跑、太极拳等，以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水，添加衣物以防着凉。

　　2. 重点人群（老年人、儿童、慢性病患者）：加强保护，严防基础病加重：老年人、儿童以及患有心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性基础性疾病的人群是冬季健康的重点保护对象。他们应特别注意头部、颈部、腰腹部和脚部的保暖，外出时戴好帽子、围巾，穿保暖的鞋袜。慢性病患者务必遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖等指标，不可擅自停药。清晨是血压和心率容易波动的危险时段，起床宜慢，遵循“三个半分钟”原则（醒来后在床上躺半分钟，坐起后等半分钟，双腿下垂在床沿再坐半分钟），避免猛然起身。在流感高发季，可在医生评估后接种流感疫苗和肺炎疫苗，以增强免疫力。

　　3. 户外作业及特殊职业人群：做好针对性防护：对于需要在寒冷环境中工作的户外劳动者（如建筑工、巡线工、环卫工、快递外卖员等）或低温食品加工人员，用人单位应提供必要的防寒服装、手套等劳动防护用品，并改善作业条件，如设置温暖的休息室和取暖设施。劳动者自身应注意分层穿着保暖衣物，避免长时间静止不动，在室外停留较久时应有意识地活动手脚，促进血液循环，并合理安排工作和休息时间，尽量减少在一天中最寒冷的时段（如清晨和深夜）进行长时间户外作业。注意作业路面防滑，雨天尽量选择公共交通工具出行，确保安全。

　　三、日常生活与环境中的健康细节

　　1. 营造健康的室内微环境：即使在冬季，也要每天定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟，以保持室内空气清新，降低病毒在密闭空间内传播的风险。如果空气过于干燥，可以使用加湿器将室内湿度维持在适宜范围（通常认为40%-60%较为舒适），这有助于缓解秋冬季常见的口干、咽干、皮肤干燥等问题。但需定期清洁加湿器，防止细菌滋生。

　　2. 养成良好的个人卫生习惯：勤洗手是预防传染病最简单有效的方法之一，应使用流动水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”认真清洗，尤其是在接触公共物品、打喷嚏、咳嗽后以及餐前便后。在人群密集、通风不良的公共场所（如地铁、商场、医院），科学佩戴口罩不仅能预防新冠病毒，对流感等其他呼吸道传染病同样有很好的防护效果。打喷嚏或咳嗽时，应用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，使用后的纸巾立即丢弃。

　　3. 关注心理健康，积极应对“悲秋”情绪：冬季日照减少，万物萧瑟，一些人容易出现情绪低落、乏力、兴趣减退等“悲秋”或冬季抑郁的倾向。主动增加日照时间，在天气晴好的中午多到户外活动，阳光能促进体内血清素分泌，有助于改善情绪。保持与家人、朋友的沟通交流，培养积极的兴趣爱好，如阅读、听音乐、做手工等，保持规律作息和适度运动，都有助于维持心理平衡和健康。

　　结语

　　面对今冬气温波动大、阶段性降温明显的气候特点，我们需科学认识其健康风险，重点防范心脑血管和呼吸系统疾病。普通人群应注重日常防护与抵抗力提升，老年人、儿童及慢性病患者等脆弱群体需加强保护，所有人在日常生活中都应注意营造健康的室内环境并保持良好的个人卫生习惯。通过综合性的健康防护措施，我们能够更好地安稳过冬。